春暖花開的好時節(jié)里,大家是不是已經開始了你戶外拓展計劃了呢?是不是也已經感受到了春天帶給你的蓬勃生機?但春季運動有很多地方需要注意,你都做好詳細的準備了嗎?北京拓展公司小編就來簡單的介紹一下吧。
戶外拓展注意事項一:根據自身狀況選擇適合運動
沒有任何一種運動是人人皆宜的,要根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動項目。如果只是盲目地選擇運動項目,不僅不會達到健身的目的,相反還會對身體不利,比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑,就會對身體不利。
戶外拓展注意事項二:肢體不要過于裸露
春季雖然天氣已經開始轉暖,但氣溫還是很低,所以鍛煉時要注意,肢體不要過于裸露,以免造成關節(jié)損傷。并且在運動過后,如果衣服潮濕的話,要及時更換衣服,以防著涼感冒。
戶外拓展注意事項三:強度不宜太大
春練的目的是通過運動來強健體魄,不需要進行高強度的劇烈運動以避免過度活動和損耗而對人體養(yǎng)陽和生長產生不利影響。春季健身時以不出汗或微出汗為佳。
戶外拓展注意事項四:在霧霾面前不要逞英雄
人人都在“吸毒”。在霧霾嚴重的市中心鍛煉,無疑是增加肺部負擔,空氣中的有害物質更是有可能隨著呼吸進入體內,引發(fā)各種呼吸道疾病,得不償失。遇到極端天氣,應待在室內進行“無障運動”。
戶外拓展注意事項五:慎時段鍛煉
最好的時間是在黃昏和晚間,因為太早到戶外運動有很多弊端,并且有研究證明,晚練比晨練更好。因為上午人體多數節(jié)律都處于上升階段或者已達高峰,運動會加快節(jié)律的運行,造成“高上加高”,導致節(jié)律的不穩(wěn)定。下午人體節(jié)律處于下降階段,適當運動可以加速運轉,并且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣,此時的空氣比較干凈,所以選擇在下午或晚間鍛煉會更好。
戶外拓展注意事項六:運動前先熱身
冬季過后,體內的骨骼和韌帶處于僵硬狀態(tài),貿然開展激烈鍛煉容易造成損傷。只有在運動前做好熱身運動,才能將體內儲備的能力逐漸釋放出來,從而達到鍛煉效果。
戶外拓展注意事項七:并非出汗越多越好
是時候打消這個念頭了,我們在鍛煉期間一定要充分考慮到季節(jié)的因素。初春乍暖還寒,大量的出汗意味著毛孔過分擴張,濕冷之氣容易乘虛而入,使身體受風寒著涼感冒。春季鍛煉應點到即止,微微出汗后要及時擦干,并換上干凈衣物,以防著涼。
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